中考1000米怎么跑才省力?做好這5點(diǎn)，體育老師：你也能拿高分!

在中考成績中，體育成績雖然沒有其他科目占的分?jǐn)?shù)高，但是想與別人拉開差距，我們就要足夠重視它。不過這對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來說就很頭疼了，尤其是1000米長跑，簡直就是噩夢(mèng)，那么中考1000米怎么跑才省力?做好這5點(diǎn)，體育老師：你也能拿高分!

1、調(diào)整好跑步姿勢(shì)

跑步不是走路，在跑的過程中要做到上身前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的過程中要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動(dòng)，手臂也需要大幅度的擺動(dòng)，步子邁的盡量大一些。這樣的跑步姿勢(shì)有利于保持體力，跑起來沒那么累。

2、調(diào)整好呼吸

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，跑步的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，上氣不接下氣的人，跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸也是講究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

3、控制好速度

跑1000米不同于跑100米，起跑就沖刺往往一圈過后就沒體力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直線加速快跑，彎道減慢速度后再緩慢加速跑，根據(jù)自己的體能來調(diào)整速度，同時(shí)要預(yù)防摔倒，一旦受傷的話，會(huì)造成成績不理想的后果。

4、不做領(lǐng)頭羊

跑1000米最忌諱的就是心急，很多同學(xué)一開跑就搶著當(dāng)領(lǐng)頭羊，然而跑在最前面的壓力往往是最大的，時(shí)間久了很難堅(jiān)持到底。正確的做法是跟在領(lǐng)頭羊后面，在最后的關(guān)頭超越或保持都能夠順利取得高分。

5、意志力要堅(jiān)強(qiáng)

其實(shí)中考1000米最考驗(yàn)的就是意志力了，當(dāng)你跑完800米時(shí)，一定會(huì)感到非常疲憊，最后都是靠意志力的支撐才能跑完剩下的200米。意志力不夠強(qiáng)的同學(xué)，很容易中途放棄，這等于白白不要這幾分，還沒正式中考就落下別人一大截了，所以體育考試你只需咬緊牙關(guān)努力向前沖，就可以取得一個(gè)不錯(cuò)的成績。

最后附中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(注：不同地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不太一樣，僅供參考)

本文編輯：小杰

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